Kobieteria jeszcze nikt tutaj nie przekreślił kogoś kto potrafił przyznać się do błędu. Napisze więcej zazwyczaj te co potrafią krytykę przyjąć na klatę osiągają najwięcej. Nikt nie ma zamiaru zmuszać kogoś do czegokolwiek więc jak nie chce działać wedle zasad tutaj panujących niech znajdzie dział/inne forum, gdzie zasady będą mu/jej odpowiadały. [...]
Odzywki itp zostaw na potem narazie nie ma sensu najmnijeszego je brac. Uloz sobie porzadna diete i trening najlepiej skrocony FBW. Dieta oczywiscie z duuzą nadwyzka kalorii
Po prostu ułóż tą dietę i daj do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Co do treningu to widział bym inny układ. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczeń izolowanych. Więc ja Ci radzę skupić się na wielostawowych. A kontuzjogenne może być każde ćwiczenie, ważna jest technika. I jak będziesz się tak smyrał z ciężarem to przestaniesz się rozwijać, co [...]
[...] mozesz. bez tego nic nie bedzie.Szybko lepiej sie nie redukuj, madrze i z glowa i po woli, bo mozesz sie nabawic jakiejs anoreksji lub innego gowna, a po co Ci to. przeczytaj posty podwieszone, uloz jakas madra diete i dzialamy:) tylko pokaz,ze Ci sie CHCE. bo inaczej to ciagle jojo bedzie. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2009-12-25 19:48:16
Trochę za mało ważysz by robić 'rzeźbę'. By pięknie ukazać mięśnie trzeba je pierw mieć wyrobione. A później dopiero obniżać poziom zatłuszczenia. Może chodziło Ci o robienie masy, czyt. wzrost mięśni? Jeśli chcesz budować ładną tkankę mięśniową przy małym zatłuszczeniu, musisz mieć bardzo dobrze przygotowaną dietę, i jeszcze dokładniej się jej [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
witam. po pierwsze nie smaz tylko piecz albo gotuj-to podstawa. uloz sobie diete z duza isloscia bialka w trakcie dnia-ja zaczynalem od 1,5 grama na kilogram ciala i w pierwszym miesiacu pozbylem sie 2,3kg tluszczu. co najwazniejsze policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z tego 200kcal-to bedzie podstawa do redukowania tluszczu. w kolejnych [...]
Zamiast kupować obciążników na nogi, lepiej rób ćwiczenia typu: wspięcia na palce, wchodzenie na stopień z obciążeniem. Możesz też spróbować z treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ułóż sobie dietę i staraj się jeść posiłki co 2 godziny, a powinno być dobrze.
[...] brzucha. chudnie sie z calego ciala, rzecz jasna. jesli masz czas 3 x tyg zapisz sie na silownie. lepszy efekt to ci da niz sam aerobic. poczytaj podwieszone posty na temat diety. uloz sobie diete np. zbilansowana, zacznij cwiczyc, nie pij piwa i nie jesz smazonego i kebabow, a brzuch zejdzie po jakims czasie;) diety nikt za Ciebie nie ulozy:)
1. Czemu chcesz zacząć chodzić na siłownie dopiero w wieku 19 lat? 2. To co ty napisałeś (jak dla mnie) to jest g**** 3. Poczytaj sobie o treningu domatora. 4. Z 4 kilowymi hantlami za dużo nie zrobisz. 5. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? Czy ty jesteś popier.dolony? Ty chcesz to robić co 2 miesiące i liczysz na [...]
[...] wakacyjnym. Wiadomo jak to w wakacje wiecej % sie wypije, wiecej czasu poza domem jakis wyjazd nie dojesz czy trening opuscisz ... moze lepiej poczekac wyluzowac w wakacje i ruszyc po sezonie jak kazdy wraca do szkoly czy pracy. Moim zdaniem uloz sobie w tym czasie na spokojnie diete, pomysl nad treningiem masowym i korzystaj z wakacji. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2900 kcal to jest dużo ?, ja bym z głodu umarł, tym bardziej jak ty masz 190 cm wzrostu.... ja 166 cm To chyba wina leży po stronie niesmacznej diety Ułoż sobie dietę tak, żebyś dał rade zjeść i organizacyjnie wyszło w porządku
Poczytaj na początku troche artykułów i ułóż jakąś solidniejsza dietę. Ten link powinien Ci sie przydac. http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Pozdrawiam !
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html linka masz uloz plan wklej do oceny beje gites i do dzialu odzywianie po diete bo bez niej ani rusz a jesli bedziesz sie skupilan na samej klacie bicu i czyms tam jeszcze to szkoda Ci cwiczyc